Kroppsmätningar

Vikt och BMI

Utförande
Ställ dig på en personvåg utan skor. Dra av 1 kg om du har jeans på dig och 0,5 kg om du har lättare byxor eller shorts på dig. Anteckna resultatet.

BMI räknas ut genom att ta vikten genom längden i kvadrat: vikt (kg) / längd (m)2.

Exempel
Vikt: 60 kg
Längd: 1,58 m
Formel: 60/ (1,58*1,58)
60/2,4964 = 24


Referensvärden BMI
< 18,5 Undervikt
18,5 - 24,9 Normalvikt
25 - 29,9 Övervikt
30 - 35 Fetma
> 35 Kraftig fetma


Midjemått

Utförande
Ta av dig kläderna så att du kan mäta direkt på huden runt midjan. Stå avslappnat. Lägg måttbandet mellan nedersta revbenet och höftbenskammen, vilket brukar motsvara över naveln. Läs av antal centimeter efter en utandning. Anteckna resultatet.


Referensvärden Midjemått

Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80 - 88 centimeter = Måttlig hälsorisk
Över 88 centimeter = Ökad hälsorisk

Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94 - 102 centimeter = Måttlig hälsorisk
Över 102 centimeter = Ökad hälsorisk


Midje-höft-kvot

Utförande
Ta av dig kläderna så att du kan mäta direkt på huden runt midjan. Stå avslappnat. Lägg måttbandet mellan nedersta revbenet och höftbenskammen, vilket brukar motsvara över naveln. Läs av antal centimeter efter en utandning. Anteckna resultatet. Mät därefter omkretsen runt höften på det bredaste stället. Läs av antal centimeter. Ta kvoten mellan midjemåttet och höftmåttet. Anteckna resultatet.

Exempel
Midja: 67 cm
Höft: 101 cm
Formel: 67/101 = 0,66

Referensvärden Midjemått
Kvinnor: < 0,8
Män: < 1,0


Bukhöjd

Utförande
Lägga dig ner på golvet med normal svank. Mät höjden av buken när du har benen uppdragna i 45 graders höftvinkel och har andats ut. Du behöver antingen en skala på en vägg tillsammans med ett vattenpass eller en speciell bukhöjdsmätare (enligt bilden nedan). Anteckna resultatet.


Referensvärden Bukhöjdsmått
Kvinnor: < 20 cm
Män: < 22 cm

Kroppssammansättning

Utförande
En kroppssammansättning mäter fördelningen mellan fett och muskler på kroppen. Det finns ett antal tillgängliga mättekniker för att mäta kroppssammansättning.

De vanligaste metoderna är:
• DXA-röntgen
• Bioimpedansvåg
• Kalipertång
• Hydrostatiskt tryck


Referensvärden Kroppssammansättning
% fett kvinnor
Mycket låg: 12 - 14%
Låg: 14 - 20%
Medel: 20 - 30%
Övervikt: 30% -

% fett män
Mycket låg: 2 - 4%
Låg: 4 - 10%
Medel: 10 - 20%
Övervikt: 20% -